มีหลายคนบอกว่า
‘ถ้าเดินบนบกไม่ได้ ให้มาเดินในน้ำ’ ‘ปวดเข่า มาเดินในน้ำดิ’
แล้วรู้ไหมคะว่า เดินในน้ำมันดีอย่างไร มันง่ายกว่าเดินบนบกจริงหรือ???
จริงๆ แล้วการเดินในน้ำมีทั้งส่วนที่ทำให้เดินง่ายกว่าเดินบนบก และส่วนที่ทำให้เดินยากกว่าเดินบนบก แต่ในภาพรวมแล้ว จะทำให้คนที่เดินบนบกลำบาก กลับมาเดินได้ดีขึ้น เดินได้นานขึ้น กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เดินแล้วเหนื่อยน้อยลง
ความลับของน้ำในส่วนที่ทำให้เดินง่ายขึ้นคือ แรงลอยตัวของน้ำ แรงตัวนี้จะช่วยให้น้ำหนักตัวของเราตกผ่านเข่าน้อยลง พูดง่ายๆ ว่าน้ำช่วยอุ้มเราเอาไว้ ถ้าเราอยู่ในน้ำลึกมากเท่าใด น้ำก็จะอุ้มเราเอาไว้มากเท่านั้น ถ้าเราอยู่ในน้ำที่ความสูงเท่ากับเอว น้ำจะรับน้ำหนักเราเอาไว้ครึ่งหนึ่ง เพราะฉะนั้นขาเราก็จะรับน้ำหนักของตัวเองอีกเพียงครึ่งเดียว ถ้ากล้ามเนื้อขาเราไม่แข็งแรง รับน้ำหนักตัวเราไม่ไหว ทำให้เราเดินไม่ได้ หมอมักจะสั่งให้เราลดน้ำหนัก คราวนี้เราลงมาอยู่ในน้ำสูงแค่เอว มันเป็นเสมือนน้ำหนักเราหายไปครึ่งหนึ่งเลย เราก็จะเดินได้ง่ายขึ้น ปกติเวลาเดินเข่าเราจะเสียดสีกัน การเดินในน้ำทำให้แรงเสียดสีของกระดูกเข่าก็น้อยลงด้วย พอเราได้เดิน ได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเราก็จะแข็งแรงขึ้น เมื่อออกกำลังกายไประยะหนึ่ง กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้น รับน้ำหนักตัวเราได้มากขึ้น เราก็จะเดินบนบกได้สบายขึ้นไงคะ
ความลับอีกอย่างของน้ำคือทำให้เราเดินยากขึ้น คือ แรงผลักของน้ำ น้ำมีการไหล มีการเคลื่อนไหว การไหลของน้ำมีแรงทำให้เราล้มไปด้านใดด้านหนึ่งง่ายขึ้น ‘เอ๊ะ ถ้าพูดอย่างนี้ก็ไม่ดีนะซิ’ จริงๆ แล้วการไหลของน้ำจะทำให้การทรงตัวของเราเสียไป ทำให้เราจำเป็นต้องพยายามทรงตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ผลตามมาคือการทรงตัวของเราจะดีขึ้น ไม่ว่าจะเดินบนบก หรือเดินในน้ำ
นอกจากนี้การเดินในน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถช่วยลดน้ำหนัก ช่วยทำให้หัวใจ ปอด และการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ดีสำหรับคนที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง (แบบที่กินยาคุมได้ ในระดับหนึ่ง)
โดยสรุป
ท่านมีปัญหาเรื่อง น้ำหนักเกิน ปวดเข่าเดินลงน้ำหนักได้ไม่ดี ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดโดยเฉพาะผ่าตัดเข่า ควรมาลงน้ำ เพราะน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ทำให้เข่าของคุณรับน้ำหนัก หรือเสียดสีกันมากเกินไป
ท่านที่เดินบนบกลำบาก เสี่ยงต่อการล้ม หรือผู้ป่วยอัมพฤกษ์ การออกกำลังในน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้ท่านออกกำลังกายง่ายขึ้น เดินง่ายขึ้น
